po treningu

Po pierwszym treningu z tym kaskiem mialem zakwasy przez trzy dni Dziek za wskazowki, sogi poszly SFD FIGHT CLUB pozdrawiam

Jak zwiększysz kcal, to m.in po jakimś czasie białko również zwiększasz na masie. Na redu białko starasz się trzymać, znam osoby co próbowały 4g/kg ale myślę, że to przesada. Przynajmniej w amatorskim treningu. Inni nie liczą roślinnego. Nie przejmowałbym się tym teraz, bialkovto białko;)

[...] nogi mam na dobrym poziomie chce jeszcze zaznaczyc ze pozostale partie robia stale postepy tylko rece jak na poczatku bardzo szybko rosly to od jakis 2 miesiecy stoja w miejscu dodam jeszcze ze po kazdym cyklu robilem sobie tydzien przerwy na regeneracje co mam jeszce zmienic w swoim treningu, moim priorytetem jest masa ramion prosze o porady

[...] za pomoc napewno sproboje twojego planu (chociaz on mi wyglada na plan na okres regeneracyjny pomiedzy cyklami) ale to pewnie dlatego ze dotad zawsze wyznacznikiem dobrego treningu bylo dla mnie wymeczyc calkowicie miesnie dlatego tyle cwiczen i serii, nie pomyslalem nawet zeby zrobic lapom taka odmiane, tylko co ja zrobie z wolnym czasem skoro [...]

[...] tylko na boczne i trochę tylne aktony barków , oczywiście że zaczepia troche kaptury ale nie na tyle ze można je nazwać głównymi , i teraz tak , kaptury zaliczane są do treningu barków a nie pleców - jeśli chcesz je ćwiczyć to w piatek na koniec robienia barków dołącz 2 serie szrugs'ów ze sztangielkami po 15/12 powtórzeń "moze dolozyc [...]

[...] treningiem na plecy,np na siłowni bo wtedy przetrenowanie gwarantowane natomiast gdyby ten plan wykonywać jako jedyny,to być moze przyniesie oczekiwany skutek(czytałem różne opinie o nim,jedni zachwalali inni nie) antiself,pytałem bo tam mnie zastanawia po co w ostatnich tygodniach tego treningu miedzy pierwszą a drugą serią taka duża rożnica?

34 po 1,5 miecha treningu

patriot, nie chodzi o wymiary tylko o jakosc miesni, po trzech latach treningu na sucho, jakosc miesni jest calkiem inna niz taka jaka prezentuje kolega... "Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"

Wert0 czemu nie?? trzeba tylko pamieta o odpowiedniej przerwie miedzy kawa a kreatyna, jakies 40 minut najlepiej kawa daje Ci malego 'kopa' na treningu, mozesz zakupic kofeine w tabsach, szybciej sie wchlania od kofeiny zawartej w kawie, ale jednak radze Ci tak ukladac sobie dzien zeby sie wysypiac, bo jak nie bedziesz mial odpowiedniej ilosci snu [...]

[...] te 150/100g ww... z moich obserwacji : 15-stki hst, w cm chyba nic nie zyskalem, przy 10tkach (po polowie - masa wyraznie ruszyla). Glownym problemem przy tego typu diecie treningu jest to, ze rano miesnie sa zdecydowanie puste (glikogen?), dopiero jak zaladuje w nietreningowy te 100g ww to pompuje sie. Kcal dodaje ok. 1000 do zapotrzebowania, [...]

tak to bez supli i odpowiedniej diety po 3 miesiacach treningu sie wyglada

Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy z czego startowałeś , po 8 miesiącach treningu podnosisz prawie samą sztangę ?

Zacznijmy od tego, że przysiad jest ćwiczenie push więc musi iść do pierwszego treningu i od niego zacząć trening. Można spokojnie dać tam w sumie po 5 serii każdego ćwiczenia poza ramionami.W pull zacząć od martwego ciągu klasyka później dać drążek i wiosłowanie i na koniec bicepsy i będzie dobrze,

no wiec ja potrafie przez 45 min non-stop <ratownik wopr>...podobno miałem 1500 m przepłynąć ale juz wiem ze było tego wiecej...poza tym spokojnie na treningu ...przepływałem po 2 kilometry...podoba mi sie pływanie jest to jedyny sport w którym sie mozesz tak szybko zmęczyć:D:D< jak dotąd u mnie jedyny>.. pozdro

Colter , moje te 10km. na treningu to nie żabką, zabką to my odpoczywamy, sa rózne interwały np. 10 razy po 50 na maxa odpoczynek 10s. gdybym pływał luzno to bym każda trase pokonał , tylko by mi sie nudziło w dosłownym tym znaczeniu... a rekord na 50m to 25s. z na 25m 11s.z i najlepsze osiądniecie 7 miejsce na Mistrzostwach Polski chyba 14 czy [...]

zdecydowanie redukcja nie kieruj się cyferkami, bo to tylko liczby - najważniejszy jest to jak wyglądasz w lustrze, natomiast w Twoim przypadku tak jak mówię w pierwszej kolejności skupilbym się na kontynuowaniu redukcji, bo jest jeszcze sporo pracy do zrobienia po wprowadzeniu treningu siłowego możesz zanotować lekki rekomp :-)

[...] lustrze, natomiast w Twoim przypadku tak jak mówię w pierwszej kolejności skupilbym się na kontynuowaniu redukcji, bo jest jeszcze sporo pracy do zrobienia po wprowadzeniu treningu siłowego możesz zanotować lekki rekomp :-) No dobrze a w 3-4 miesiące, ćwicząc 4x w tygodniu treningiem siłowym, dam radę zrzucić ten brzuch? Nie mówię tu o jakiś [...]

Tydzień już jadę. Kumpel mi ułożył plan, polega on na tym że na każdym treningu robię na większe partie po 2 ćwiczenia 2x12 a na mniejsze 1 ćwiczenie 3x12. Ogólnie to robię : plecy, klatę, barki, trica, bica, kaptury, przedramię, nogi.

[...] Nie można redukować przez tak długi okres. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Następnie robisz około dwa tygodnie roztrenowania strategicznego w przypadku treningu, a jeżeli chodzi o dietę, to wychodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Po tym okresie można przeanalizować jako cel obrać dalej. Myślę, że u Ciebie warto jeszcze [...]

no właśnie, a ja jem WSZYSTKO, co jadalne prawie, moze prze te slodycze,nułeczki , no ale chyb asłodzenie herabaty raz dziennie czy góra dwa nie zaskodzi, bo tak to wode pijam głównie, a ile serii robis po ile, muysle ze przy instensywnym treningu wystarczy 3 razy w tyg. no i tak biku codziennie jezdze...wiec moze problem w tym jedzenieu.